Elä Se Todeksi
Elä Se Todeksi
Hormonikiertosi ymmärtäminen on avain parempaan arkeen - vieraana Sonja Hannus
Keskustelemme tässä jaksossa vieraana olevan Sonjan kanssa mm. miten naisen kierto voi olla supervoima, ei rasite, ja miten PMS-oireita voi lievittää juurisyihin vaikuttamalla. Sonja jakaa konkreettisia vinkkejä ja ohjeistaa verensokerin säätelyyn, kemikaalikuorman keventämiseen, hermoston rauhoittamiseen ja syklin synkronointiin arjessa.
Sonja Hannus
Ig https://www.instagram.com/sonjahannus?igsh=MThjN3lmcGpudWF1eQ==w
www.uplevelhealth.fi
Tervetuloa Elä se todeksi podcastin pariin. Tämä on podcast jossa mikään unelma ei ole liian suuri elettäväksi toteen. Mä oon Riikka, koulutettu mielenvalmentaja, yrittäjä, äiti ja paljon muuta, Ja tässä podcastissa mä jaan sulle mun parhaat työkalut, vinkit, inspiraatiota ja uusia ajatusmalleja, jotta sä voit alkaa elää todeksi sun haaveita ja ihastua ittees vielä enemmän matkan varrella. Jos sä oot valmis elämään sen todeksi, niin nyt mennään. Siis tiedäksä mitä? viime aikoina mä oon ollut todella kiinnostunut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista Ja musta tuntuu että ensimmäistä kertaa elämässä tuntuu siltä, että on helppo tehdä niitä valintoja jotka tukee sitä omaa hyvinvointia. Mä en tiedä onko se tämä ikä vai mikä se on, mutta sitä on alkan jotain yhtä osa-aluetta, mutta tärkeä osa-alueelämässä, Nimittäin tässä vierasjaksossa.
Speaker 1:Meillä on vieraana Sonja Hannus. Sonja on naisten hormoniterveyden asiantuntija ja valmentaja. Sonja on naisten hormoniterveyden asiantuntija ja valmentaja. Sonjan missio onkin auttaa naisia ottaa kokonaisvaltaisen terveyden avaimet niiden omiin käsiin. Sonja uskoo siihen, että terve hormonitoiminta on mahdollista jokaiselle meistä. Meidän ei tarvitse elää erilaisten oireiden kanssa, mitä meillä naisilla saattaa välillä siellä olla. Sonja on käynyt itse oman pitkän matkan itsensä tervehdyttasti. Löydät tästä semmoista elämään samaistumista, Sanotaan näin. Tässä jaksossa me saatiin todella hyvää keskustelua aikaiseksi. Mun mielestä tässä jaksossa oli todella hyviä konkreettisia vinkkejä, mitä lähteä tekemään ja kaiken kaikkiaan, mä oon todella innoissani siitä, että mä saan nyt tuoda tämän jakson sulle kuunteluun. Hei, tervetuloa, Sonja, Ihanaa, että sä pääsit vieraaksi. Podcastiin Me tullaan tänään varmaan puhumaan, katsotaan, mihin tämä keskustelu vie. Mutta eiköhän me tule puhumaan kiertotietoisuudesta aika paljon ja niihin liittyvistä. Mitä sitten kaikkea meillä tässä lähtee eikä tule keskustelussa, mutta hormonitoiminta ja siihen liittyvät asiat Haluatko sä kertoa että miten sä oot ajautunut tähän aiheeseen, tämän pariin, siihen, mitä sä teet nykyään?
Speaker 2:Joo, hei, ihanaa kiitos, mahtavaa olla täällä. Mun matka hormoniterveyden parissa alkoi no, sit on jo melkein 15 vuotta Mulla puhkes e-pillereiden lopettamisen tuloksena. eli tämmönen aika tyypillinen tarina, että mä aloitin ihan lukioikäisenä e-pillerit vähän kyseenalaistamatta asiaa ollenkaan, Ja sitten muutamia vuosia myöhemmin tajusin, että en mä itse asiassa halua syödä päivittäin jotain synteettistä hormoniaa ja lopetin ne, ja sitten mulle puhkesi paha akne. mulla ei ollut koskaan aikaisemmin ollut mitään i ongelmia, ja siitä alkoi sitten tämmöinen vuosien kamppailu. Mä en ollut silloin lainkaan tämmöinen kokonaisvaltaisiin menetelmiin perehtynyt tai muuta. niin kävin eri ihotautilääkäreillä ja yritin kaikkea, mitä länsimaisella lääketieteellä oli tarjota siihen aknen hoitamiseen, mutta tuntui, että ei, vaan mikään ei auttanut. Mä jopa vaadin yhdessä vaiheessa tämmöistä vahvaa ruakkutannekuuria, tämmöinen tosi vahva kuuri. Sekään ei auttanut.
Speaker 2:Jossain vaiheessa mä heräsin siihen, että ei hitsi, että täytyy olla joku muu reitti, että tämä akne viestii jostain, että mun keho yrittää viestiä mulle jostain ja että sen sijaan, että mä hoidan tätä tai yritän hoitaa tätä ulkoisin keinoin, niin mun täytyy mennä sisäänpäin ja alkaa hoitaa itseäni luonnollisin keinoin. ja siitä alkoi sitten tämmönen vuosien, vuosien matka, joka siis jatkuu vielä tähän päivään, että mä aloin opiskelemaan naisen hormoniterve, ravintoa, hermostoa, erilaisia lähestymistapoja terveyteen, niin tosi monia eri reittejä pitkin, että olen syventynyt itämaiseen viisauteen, perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen Aurovedaan, sitten ihan tutkimustietoon Opiskelin tuolloin Kouppiksessa. niin jossain vaiheessa mä opin sieltä sen tavan etsiä ja hakea tietoa ja analysoida kriittistä tieteellistä tutkimusta. ja näin niin se mun mielenkiinto niiden kaupallisten aineiden sijaan alkoi suuntautua kokea vahvemmin tähän terveyteen. mutta mulla oli just se tiedonhallinta tai eikö tiedonhaku, niin kuin skillsi siinä kohtaa hyvin hallussa.
Speaker 2:Siitä oikeastaan lähti mun tarina. Tähän liittyy se, että samalla mun kierto ei koskaan palautunut, eli mun kuukautiset ei koskaan alkanut sen e-pillereiden lopettamisen jälkeen Halusin kokonaisvaltaisesti tai mä jossain vaiheessa heräsin siihen, että mun täytyy parantaa mun hormonit, tai mä jossain vaiheessa heräsin siihen, että mun täytyy parantaa mun hormonit, mun täytyy saada mun kierto käynnistettyä, että mä tiesin, että mun suurin unelma elämässä on tulla joskus äidiksi, ja mä ymmärsin, että jos tää mun kierto ei koskaan palaudu, niin tää unelma ei tule koskaan toteutumaan. terveeksi sulatettua kaikki VMS-oireet ja saanut nauttia itse tosi terveestä hedelmällisestä kierrosta. Ja nyt viimeisen kolme-neljän vuoden aikana olen saanut auttaa myös muita naisia tervehdittämään sen oman hormoniterveytensä.
Speaker 1:Ihanaa, kuulostaa hyvältä, ja kuulostaa ihanalta, että olet lähtenyt laajasti etsimään erilaisia keinoja ja vastauksia. Siitä on nyt niin pitkä aika että muistatko enää edes tarkkaan. Mutta jos olet ollut kaupiksessa ja ollut niihin aiheisiin keskittynyt ja lääkärit ovat on sanonut että kokeile tämä ja ota toi lääke, niin muistatko sinä, että mikä sitten sysäsi siihen, että se voisi olla kyse jostain laajemmasta tai että se voisi olla joku kehon vi polulle.
Speaker 2:Joo, tosi hyvä kysymys. Minusta tuntuu, että minulla se sysäys oli sellainen turhautuminen, että minulla oli se akne ollut monta vuotta ja olin siihen tosiaan saanut sen ruokkutannekuuri, joka on tällainen tosi vahva lääkekuuri. Itse asiassa jouduin yhdessä vaiheessa sairaalaan vaan sen takia, että mun hemoglobiini oli romahtanut ja mulle annettiin kaksi pussia punasoluja suoneen, ja se oli yksi herätys, että mä en voi enää mennä takaisin tälle lääkekuurille, että mä en ole kohta enää hengissä, jos mä jatkan tätä.
Speaker 2:Ja sitten toinen oli se, että toi oli tosiaan siihen akneen, mutta sitten samaan aikaan mkäreillä YTHS, niihin aikoihin opiskelijana, ja mulle oikeastaan ainoa asia, mitä tarjottiin tai ehdotettiin oli joko e-pillerit eli aloitan ne uudestaan, en ymmärrä, minkä takia Ja sitten toinen vaihtoehto oli keltarauhashormonikuuri, eli synteettinen progesteroni, eli synteettinen progesteroni, ja sitä mä sitten kokeilin, mutta siitä ei tullut mitään vaikutuksia, että mun kuukautiset ei käynnistynyt siitä. Ja sitten musta tuntuu, että tavallaan jossain vaiheessa mulla tuli semmoinen vähän niin kuin luovuttaminen, että okei, että lääkärit ei osaa auttaa mua, mitään ei näköjään ole tehtävissä. Mä vähän niin kuin yritin jättää sen asian huomioimatta. Mutta mitä enemmän niitä vuosia kuuluu mä aloin lähestymään ehkä 25 vuoden ikää, suurin piirtein niin mulla alkoi just vahvistumaan se ymmärrys siitä, että jos mun kierto ei palaudutaa, tämä asia pöydälle ja en tule saamaan vastauksia sieltä lääkäreiltä, minun täytyy alkaa itse selvittämään ja oppimaan tästä asiasta kokonaisvaltaisemmin.
Speaker 2:Jotenkin minä hiljalleen ymmärsin, että täytyy olla joku muukin reitti, ja mulle itse asiassa jooga oli yksi kans semmonen tärkeä reitti, vähän tähän itämaiseen viisauteen ja näihin kokonaisvaltaisiin metodeihin, että mä päädyin noihin aikoihin joogatunnille ja se imasi mut ihan kokonaan mukaansa. Sitten mä lähdin vaihtoon sieltä Kkeisyydestä ja annoin itteni tehdä niitä asioita, mistä minä nautin, ja jooga oli yksi iso tämmöinen asia, että minä siellä Capcaupongissa kävin paljon joogatunneilla ja just tutustuin hengitykseen, meditaatioon ja kaikkiin tämmöisiin. Ja sitten siitä, ehkä pikkuhiljaa senkin kautta, aloin opiskelemaan Aurovedaa ja kiinalaista lääketiedettä. Mulle alkoi aukea uusi maailma. Mä ymmärsin, että se ei olekaan vaan se länsimainen lääketiede, mikä voi auttaa meitä terveydessä, vaan oikeastaan se on tarkoitettu ihmisen hoitamiseen vasta siinä vaiheessa, kun se sairaus on jo puhjennut. Mutta itse asiassa nämä itämaiset viisaat, maailman vanhimmat lääketieteet ajattelevat terveyttä enemmänkin ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Ehkä se oli tämmöinen vuosien matka, mutta sanoisin, että minulle se unelma siitä äitiydestä oli suurin motivaatio alkaa oikeasti opiskelemaan näitä asioita.
Speaker 1:Joo, mutta siis se on aika hyvä sysäys ollut siihen. Ihanaa, kyllähän toi on vaatinut avointa mieltä ja semmoista tiedon hakua ja luottamus siihen, että siellä jossain on joku toinen vastaus, että jos sieltä lääkäriltä ei saanut sitä apua, mitä sitten siinä kohtaa olisi halunnut.
Speaker 2:Tuossa kun kuulostaa siltä että se on ollut tosi kokonaisvaltainen matka, että siinä on tullut sitten että sä sanoit, että siinä oli jooga ja kaikkea, että jos se on samalla ollut vähän tämmöinen, tai sanoisitko sä, että se on samalla ollut vähän semmoinen matka, missä on tutustunut itteensä? Joo, ehdottomasti. Mä siellä muun muassa Etelä-Afrikassa kävin tämmöisellä kymmenen päivän hiljaisella meditaatioretriitillä, ja se oli myös semmoinen pysäys, siihen itseeni tutustumiseen, jotenkin semmoiseen hidastamiseen, ja ehkä niihin aikoihin alkoi havahtumaan siihen, että mä oon itse asiassa elänyt tosi suorituskeskeisessä elämässä, vähän ottanut annettuna niitä asioita, mitä minun kuuluu tehdä tai ainakin mitä oletin, että minulta yhteiskunta vanhemmat tai opinto-ohjaaja vaatii. Olin jotenkin mennyt tosi putkessa ja noihin aikoihin alkoi ymmärtämään laajemmin kaikkea ja tutustumaan itseensä ja just oikeasti kysymään, että kuka mä oon ja mitä mä haluan ja mitkä mun armot on.
Speaker 2:Jotenkin kanssa alkoi löytämään niitä omia intohimon aiheita. Eli just mä tajusin, että vitsi, tai mä huomasin siis tosi nopeasti, että mä rakastan joogaa ja tätä mä haluan opiskella lisää Sitten mä itse asiassa. ton vaihdon jälkeen kävin Suomessa ja tein mun gradun loppuun ja lähdin Intiaan opiskelemaan jogaohjaajaksi. Se oli sitten semmoisen tietynlaisen uuden matkan alku no-transcript.
Speaker 1:Eli miten meillä naisilla, minkälainen sykli meillä on ja miten se vaikuttaa kaikkeen, mitä me tehdään ja miten me ollaan. Mutta jos aloitetaan siitä, että mikä se meidän sykli on, koska kyllähän me tiedetään, että, okei, meillä on, tuossa tulee kuukaudiset, tuossa on vuoto, mutta sitten sen jälkeen moni meistä ehkä saattaa mennä siellä, niin että me ei välttämättä edes pysähdytä miettimään sitä, että mitä siellä muuna aikana tapahtuu ja miten se vaikuttaa meihin.
Speaker 2:Niinpä, meillähän koulussa ei oikein opeta näitäioita, tai meille lähinnä opetetaan se, että sulla on kuukautiset kerran kuukaudessa ja kannattaa huolehtia ehkäisystä. Raskaaksi voi tulla koskaan kiertoa suurin piirtein.
Speaker 2:Tämä on se taso, mitä me opitaan koulussa. Mutta tosiaan, kun tähän aiheeseen on perehtynyt vuosien varrella, niin meillä on se kokonainen kuukautiskierto, eli puhutaan infradiaanisesta syklistä. Eli kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset, niin meillä on sen vuorokausirytmin, eli 24 tunnin syklin. Lisäksi infradiaaninen rytmiuttaa meidän unen tarpeeseen, ravintotarpeisiin, aineenvaihduntaan, seksuaaliseen halasolu alkaa kypsymään, eli se on kierronpäivät noin 5-11, kaikilla vähän yksilöllisesti, mutta silloin tosiaan munasolu kypsyy ja estrogeenitasot lähtevät nousuun, ja muutkin hormonitasot lähtevät nousuun, ja silloin meillä on usein enemmän energiaa ja ollaan ehkä innokkaita kokeilemaan uusia asioita ja aika sosiaalisia, ja silloin myös tuo urheilullinen suorituskyky on vahva, ja silloin on usein hyvin energiaa treenata, ja silloin kannattaakin ottaa irti siitä suorituskyvystä paljon. Ja sitten esimerkiksi ravinnon kannalta, niin silloin aineenvaihdunta ei ole ihan niin nopea, silloin, ja silloin meille usein maistuukin kevyemmät ruuat, ja tällöin kannattaa nauttia maitohappobakteeririkkaita ruokia ja näin poispäin, Eli antaa ravintoa kypsyvälle munasolulle.
Speaker 2:Sitten tulee ovulaatio, joka on päivät, suurin piirtein 12-16, mutta taas yksilöllisesti. Ja ovulaatio on sitten taas se vaihe, kun hormonitasot, siis etenkin estrogeenitaso, on huipussaan. Silloin on myös maksimaalisen suorituskyvyn aikaa, eli tällöin on hyvä tehdä maksimitreenejä. Silloin me ollaan usein myös hyvin sosiaalisia ja monet sanoo, että kokee itseänsä vetovoimaseksi. Sitten sen ovulaatiovaiheen jälkeen tulee luteaalivaihe, joka on noin päivät, sanotaan 17-28, se on kaikista pisin vaihe, ja mä ajattelen, että tämän vaiheen voi jakaa vähän niin kuin kahteen eri vaiheeseen, että se lutealivaiheen alkuosa on vielä sitä aikaa, että energiat on vielä korkeammalla, koska ne hormonitasot on vielä myös korkeammalla, ja silloin onkin usein vielä energiaa hyvin ja voi tehdä esimerkiksi voimatreeniä ja tämmöistä.
Speaker 2:Mutta sitten, mitä syvemmälle mennään, sinne lutealivaiheeseen, eli sinne toiselle puoliskolle noin päivät sanotaan 23-28, suurin piirtein niin hormonit koko ajan laskee, eli estrogeni ja progesteroonitasot laskee, ja sen usein huomaa myös energiatasoissa. Että jos sä oikeasti alat kuulostelemaan sun oloja ja fiiliksiä ja trackkaamaan erilaisia asioita sun kierron aikana, niin sä voit havaita, että usein meillä on vähiten energiaa tässä kohtaa kiertoa, ja se kannattaa näkyä myös sen puitteissa, kun pystyy huomioimaan arjessa. Mä en koskaan ajattele, että tästä kierron mukaan elämisestä kannattaa ottaa stressiä, mutta enemmänkin niin, että näkee sen voimavarana ja pienin teoin. Eli tässä kohtaa kannattaa lisätä enemmän lepoa ja palautumista ja mahdollisesti vähän vähentää kierroksia treenissä Itse asiassa myös aineenvaihdunta nopeutuu tässä kohtaa.
Speaker 2:Eli on hyvä syödä noin 200 kaloria. En kyllä itse koskaan laske kaloreita, mutta kuitenkin tiedostaa, että ovulaation jälkeen meidän aineenvaihdunta nopeutuu. Niin sen jälkeen on hyvä, tai tässä luteaalivaiheessa, syödä vähän enemmän, ja mä ainakin itse huomaan sen että mulla on aina kovempi nälkä tässä kierron tois.
Speaker 1:Niin kyllä samaa. Joo, se on niin hauska, niin kyllä. Mutta tuossa just kun sä sanoit, että parisataa kaloria enemmän, niin onko se siis ihan niin, että siinä kohtaa me poltetaankö enemmän?
Speaker 2:Joo, aineenvaihdunta nopeutuu, eli me poltetaan enemmän, ja itse asiassa erityisesti pitkäkestoisten hiilihydraattien lisääminen tässä kohtaa tekee tosi hyvää, koska myös tuo verensokerin säätelykyky vähän heikentyy tässä tokalla puoliskolla Ja siitä verensokerin säätelystä tulee tärkeämpää vielä, tai vaikka se on aina tärkeää, niin siitä tulee vielä tärkeämpää tässä toisella puoliskolla, toisella puoliskolla ja muun muassa just sillä, että lisää tämmöisiä pitkäkestoisia hiilareita, esimerkiksi nyt syksyllä uunijuurekset tai siis juureksien käyttäminen ylipäätään kun tumma riisik, vinoa, täysivä kaura, kaikki tämmöiset pitkäkestoiset hiilarit, niin niitä kannattaa lisätä sinne. Mutta sitten toki myös proteiini on tosi tärkeä. Etenkin tälleen meille naisille Proteiini on oikeasti ihan hypertärkeä. Kannattaa pitää huolta siitä, että jokaiselta aterialta löytyisi jotain proteiinia, lisäksi just laadukkaita hiilareita ja laadukkaita rasvoja. Mutta joo, tosiaan se on niin, että aineenvaihdunta kiihtyy. Se on oikeasti ihan biologista, että me tarvitaan vähän enemmän ravintoa siinä tokala puoliskolla. Vielä nopea kommentti, että jos koet esimerkiksi PMS-oireita, niin kokeile tätä. Tämä voi olla tosi simppeli, yksinkertainen juttu, mikä vaikuttaa siihen, että ne PMS-oireet voi sieltä alkaa lievenemään. Toki siellä on muitakin asioita taustalla, mutta tämä on yksi sellainen tosi helppo, konkreettinen juttu, mitä tehdä.
Speaker 1:Joo, siis, meidän keho on kyllä viisas, ja tuossa just, jos miettii sitä, koetko sä, että kun se, että sä oot tietoa niistä, että okei, tässä kohtaa kiertoa tapahtuu näin ja tässä näin, niistä, että okei, tässä kohtaa kiertoa tapahtuu näin ja tässä näin, ja ylipäätänsä vähän ottaa sitä huomioon, niin onko se lisännyt sitten sulla ja myös sun asiakkailla niin semmoista voisiko ehkä sanoa, että tuntoo itseänsä kohtaan. Koska välillä voi olla, että jos me ei yhtään mietitä, mistä mikäkin johtuu, vaan me vaan mietitään, että ei vitsi, että mulla ei ole yhtään itsekuria tässä kohtaa ja muutenkin ei vaan mieli syödä, mä haluan vaan nyt sitä suklaata, ja me ei katsota, että aah, hei, tämähän toistuu aina tietyssä vaiheessa kiertoon, vaan me vaan ajatellaan se siinä kohtaa, nähdään se niin, että hei, että vitsi, sä oot laiska ja miksi sulle ei ole nyt energiaa. Mutta jos me tiedettäisiin että, okei, tässä kohtaa kiertoa tämä on ihan normaalia, niin voisi kuvitella, että se tuo sitä semmoista myötätuntoa itteensä kohtaan ja sitä hyväksyntää, niin miten sä koet sen? Onko sen myötä tullut enemmän sellaista?
Speaker 2:no, ehkä sitä voisi sanoa myötätuntoa ja hyväksyntää sinne elämään. Joo, siis ehdottomasti. Mä kyllä itse koen, että se antaa just tosi paljon, että ymmärtää, että okei, että meidän keho toimii tälleen, ja sille on joku selitys, että välillä tekee enemmän mieli syödä enemmän tai vaikka pankata hiilareita tai mitä ikinä se onkaan no-transcript, vaan että se oikeasti painottuu usein just siihen tiettyyn kohtaan.
Speaker 2:Ja sitten esimerkiksi kierron ihan viimeisenä päivänä, niin saattaa iskeä sellainen väsymyspiikki, ja sitten mä aina, kun on mahdollista, vaikka kesmmeneksi minuutiksi lepäämään, ja sit se saattaa jo riittää siihen, että oikeesti se energia tasoittuu, ja sitten sä jaksat taas loppupäivän hyvin, että tommosia pieniä asioita, ja joo, mä ehdottomasti koen, että se tietoisuus antaa itselleen luvan tai just lis, että kannattaa tukea sitä kiertoa, ja se voi olla ihan pieniä juttuja, joilla on tosi iso merkitys. Ja vielä siihen, kun puhuttiin siitä, että kun meillä ei ole opetettu näitä asioita, niin kun miehen kehohan toimii pelkästään siinä sirkkadianisessa rytmissä, eli vuorokausirytmissä, 24 tunnin sykleissä. Miehellä on vuorokauden tai kuukauden jokaisena päivänä Ne samat tavallaan, ne hormonitasot liikkuu samalla tavalla joka päivä.
Speaker 2:Ja koska meille ei ole oikein tarjottu tätä ymmärrystä lapsuudessa tai nuoruudessa, niin mulla ainakin se on tullut vasta tässä aikuisiellä se ymmärrys siitä, että miten mun keho naisena toimii, ja että se ei ole mikään negatiivinen asia, vaan se on oikeastaan voimavara, ja että mitä paremmin mä tuen mun kehoa ja ymmärrän sitä omaa syklisyyttä, niin siitä enemmän mä saan myös tietynlaisia supervoimia, ja että mä ehdottomasti koen, että se meidän kierto on nimenomaan supervoima, ei mikään semmoinen että se tekee meistä jollain tavalla heikompia tai muuta, ei missään nimessä.
Speaker 1:Vaan me pystytään kyllä tekemään kaikkea, ja enemmänkin kuin miehet. No ei, mutta silleen, että me ollaan vaan erilaisia ja se ymmärry. Mikä kuulostaa kaikista loogisimmalta Se on se, mitä meille puhutaan. Että, se on se. Jos me mietitään meidän rytmii, niin me ajatellaan, että se on se 24 tuntia ja mä meen nukkumaan tiettyä aikaa, mä herään tiettyä aikaa, jossain kohti mä huomaan, että ah, mua, mua väsyttääkin, mutta sitten me voitaisiin laajentaa sitä tietoisuutta. No mites. Sitten, jos vielä pysytään tässä aiheessa, niin sun asiakkaat ne tietenkin varmasti, jos ne on vaikka seurannut sua somessa, niin ne totta kai on ehkä keskivertoa tietoisempia sitten jo näistä aiheista. Mutta koetko sä silti, koska sä näet varmasti aika isoa otantaa ihmisistä, niin koetko sä, että aikuisillakin naisilla ei ole hirveästi ymmärrystä tai tietoa näistä asioista vielä.
Speaker 2:Kyllä, minusta tuntuu että pohjatietämys on usein aikaa. Kuten sanottu, tuntuu että vielä pitää etsiä tieto ja alkaa jotain kautta opiskelemaan näitä asioita.
Speaker 2:Esimerkiksi verensokerin säätely. Koen, että se on hormoniterveyden kannalta yksi tärkeimpiä osa-alueita ja perusta. Se on asia, jota ei säätä automaattisesti, tai harva, jos kukaan meistä osaa automaattisesti säädellä meidän verensakeria että se kaipaa kyllä semmoista vähän opiskelua, tietoisuutta, ja sitten kun sen tavallaan ymmärtää, niin sitten se tulee automaattiseksi osaksi päiviä. Mutta kyllä mä ajattelen tai tuntuu, että jostain tavallaan näitä asioita pitää oppia. Ei me vielä kyllä niitä opita, esimerkiksi koulusta, ja mitä mä oon kuullut just mun asiakkailta ja kenellä on teini-ikäisiä lapsia esimerkiksi tai muuta, niin kuulostaa siltä, että asiat ei ole ihan hirveästi muuttunut siinä noin 20 vuodessa tai mitä siitä, kun itse olen ollut teini-ikäinen, vaikka en millään tavalla halua mitenkään puhua negatiivista meidän terveydenhuollosta tai muuta. Mutta sieltä kuitenkin puuttuu se ennaltaehkäisevä näkökulma ja kokonaisvaltainen ja just se naisen hormoniterveyteen keskittyvä ymmärrys.
Speaker 2:Minusta tuntuu näin hormoniterveyteen keskittyvä ymmärrys. Musta tuntuu näin. Kyllä, mä koen, että me kaivataan semmoista vahvempaa tietämystä näistä asioista. Mun mielestä on ollut ihan älyttömän mielenkiintoista tässä viimeisen kymmenen vuoden aikana, asiaa opiskella ja tuoda semmoiseen konkreettiseen, käytännönläheiseen muotoon. Ei nämä ole niin monimutkaisia asioita, mutta se kuitenkin vaatii semmoista tietynlaista ymmärtämistä, ja sille pyhittää jonkin verran aikaa ja energiaa, että oppii ymmärtämään just sitä omaa kehoaan paremmin.
Speaker 1:Niin, mutta just se, että mun kokemus on myös se, että tietenkin mun otanta ei nyt ole kovin laaja, koska en tämän parista tai ei tuu juteltua ihmisten kanssa näistä aiheista hirveästi, mutta kyllä, mä en ole näitä oppinut mistään sellaiselta taholta, missä voisi kuvitella, että näitä ehkä kuuluisi opettaa Kuten vaikka koulu tai joku vastaava. Kyllä, ne on sitten tullut ihan jotain muuta kautta, mutta se tieto ja se potentiaali, mitä se meille tuo, niin sehän on ihan loistavaa. Josenkin väsynyt, ja mikä oli se vaihe, missä se nälkä olikin ehkä merkki jostain muusta kuin itsekurin puutteesta? niin, miten ne menikään? Eli, jos sanotaan, että mikä oli hyvä vaihetta semmoiselle energiselle toiminnalle, ehkä vaikka vähän enemmän sosiaaliselle toiminnalle, mikä vaihe se oli?
Speaker 2:Joo no, eli kuukautiset ajatellaan, että silloin, kun se vuoto alkaa, niin silloin on päivä yksi, ja yleensähän kuukautiset kestää sen muutaman päivän, eli sanotaan noin päivät 1-5, eli se on se niin kuin mä kutsun sitä vuotavaiheeksi, mutta siis sama asia kuin kuukautiset. Ja sitten siitä se seuraava vaihe on se follikulaarivaihe, eli noin päivät 5-11, eli tämä on just sitä aikaa, kun ne hormonitasot alkaa nousemaan ja lähestytään ovulaatiota. Ja follikulaarivaihe on jo semmoista usein aika energistä ja sosiaalista, ja silloin se urheiluinen suorituskyky on korkeampumassa, vaikka jollekin pidemmälle lenkille tai mitä tahansa. Niin tämä on hyvä aika hyödyntää sitä parempaa suorituskykyä tai vahvempaa. Ja sitten tosiaan seuraava vaihe, tämän follikulaarivaiheen jälkeen, on se ovulaatio, joka on noin päivät 11-15, tietysti yksilöllistä, mutta tämä on kaikista lyhyin vaihe myös, mutta tämä on se kaikista energisin vaihe usein. Jos susta nyt tuntuu, että en muuten ole yhtään energinen ovulaatioa aikaan eri tavoin, sulattamaan niitä hormoniperäisiä oireita, eli esimerkiksi just ravinnon hermoston eri asioiden avulla, niin silloin alkaa sitten vahvemmin huomaamaan näitä vaikutuksia.
Speaker 2:Eli tavallaan ei kannata lannistua jossain, että nyt tunnista itse asiassa näistä kuvauksista, mutta että on enemmän ehkä silloin, kun se k suhteellisen terve. Eli tosiaan ovulaatio on sitten se kierron keskivaihe, jolloin usein energiat on huipussaan ja myös se urheilun suorituskyky on huipussaan ja ei välttämättä ole niin kova nälkä, koska se ovulaatio usein tuo semmoisen, ja silloin esimerkiksi kevyemmät ruuat myös riittää paremmin, ja sanotaan, että esimerkiksi raakaa ruokaa on paras syödä tässä kohtaa, ja sitten taas lämpimämpiä, pitkään haudutettuja ruokia myöhemmin siellä lutealivaiheessa ja kuukautisten aikana. Mutta joo, että nuo olisivat tavallaan niitä energisimpiä vaiheita. Ja sitten, mitä syvemmälle mennään ovulaation jälkeen, sinne l Tarkiatasot alkaa laskemaan, koska ne hormonitasot myös sieltä laskee, ja sitten ne lähtee taas uudestaan nousuun sitten, kun se vuoto alkaa.
Speaker 1:Joo, no, tuossa sä sanoit, että tämä pätee, jos kierto on suhteellisen terve. Niin mitkä tämmöiset asiat on semmoisia, mitä me ehkä pidetään normaalina tai ei pidetä normaalina? mutta mistä voi ihminen tunnistaa, että se kierto eiain häikkää? mutta onko jotain muita tämmöisiä asioita mitä me voitaisiin huomata, mitkä voisivat kertoa meille siitä, että ehkä siellä hormonitoiminnassa on jotain häikkää?
Speaker 2:Joo, superhyvä kysymys. Tämäkin on ehkä sellainen asia, mitä olen juuri kuullut monilta asiakkailta, että esimerkiksi PMS-oireethan on tosi yleisiä. Mä en muista tarkkaa statistiikkaa, mutta jonkun tutkimuksen mukaan siis jopa 80-90 prosenttia naisista kokee jonkinlaisia PMS-oireita.
Speaker 2:Ja mä itse ajattelen, että PMS-oireet viestii jostain kehon epätasapainotilasta, että se ei ole pakollinen osa meidän kokemusta naisena, vaikka me usein saatetaan vaikka terveydenhuollossa tai jossain joltain auktoriteetilta kuulla tämmöistä vähän niin kuin vähättelyä. Tosi monet naiset itse asiassa on kokenut tämmöistä vähättelyä heidän oireisiin. Mutta joo, siis takaisin niihin itse oireisiin. Niin tosiaan, just erilaiset meidän-oireet kuten turvotus, voimakkaat mielialavaihtelut, rintojen arkuus, hormonallinen akne, migreenit, on tosi paljon erilaisia hormoniperäisiä oireita. Tietysti epäsäännöllinen kierto Sanotaan, että terve kierto on 25-31. Tästä nyt on erilaisia mielipiteitä, mutta mä koen, että se, että olisi itselle säännöllinen kierto, se on kaikista tärkeintä, se tarkka kierron pituus ei ole niin tärkeää kuin se, että se olisi sulle säännöllinen, eli sun kierrossa ei olisi suurta varianssia joka kuukausi, että milloin se tapahtuu, vaan että sä tiedät itse että se on sulle säännöllisesti Anteeksi.
Speaker 1:Niin, just missä puhutaan tai monen päivän heitto, voitais puhua sitten että siinä on isoa heittoa. eli onko se säännöllinen, jos sulla on yhden päivän heittoa? Eli onko se säännöllinen, jos sulla on yhden päivän heittoa, vai onko se säännöllinen, vaikka sulla olisi kolmen päivän heittoa, että onko joku tämmöinen, koska tässäkin mä veikkaan, että on paljon semmoista, että me ei oikeastaan tiedetä.
Speaker 2:Jos se pysyy siinä rajoissa, se heittely, niin sitä voi pitää vielä normaalina kiertona. Mutta toki, mä oon esimerkiksi itse huomannut, että mitä enemmän on tervehdyttänyt sitä hormonitoimintaa, niin mulla on nykyään lähes joka kuukausi 28 päivän kierto, ja mä en oikeasti olisi uskonut vielä silloin aikoinaan, kun mulla oli siis tosi monta vuotta menkat poissa, mutta sitten, kun mä sain ne takas, niin ne oli tosi epäsäännölliset, ne saattoi tulla kolmen kuukauden välein. Mulla oli tosi vahvoja PMS-oireita silloin, kun ne tuli, eli vatsakipuja ja kramppeja ja muuta, niin mä en ois silloin uskonut, että sä oot itse sun paras lääkäri. Mä koen niin, että mitä enemmän sä keräät sitä jahtaa, mitä enemmän sä kokeilet tehdä pieniä muutoksia ja tavallaan optimoidusta kiertoa, niin se varianssi todennäköisesti pienenee.
Speaker 2:Mutta sanotaan, että noin plus minus kolme päivää, että se ei heittelisi sen enempää, että sitten voidaan puhua epäsäännöllisestä kierrosta, ja sitten toki tosi lyhyt kierto tai tosi pitkät kierrot. Niin nekin kertovat jostain, että siellä kehossa on usein estrogeeniprogesteroonin epätasapainoa tai tulehdustilaa tai erilaisia juurisyitä, miksi kierto ei ole ns terve, ja säännöllinen Ja nekö on niitä mihin me voidaan lähteä vaikuttaa omalla toiminnalla ja onko se optimoimalla syömistä, liikunta, vai mitkä on ikään kuin ne, että jos sulle tulee asiakas kuka sanoo, että nyt mä haluun tähän lähteä puuttumaan, niin mitkä olis ne.
Speaker 1:Toki se on varmasti tosi yksilöllistä ja pitää tehdä selvittelytyötä ja niin poispäin, mutta mitkä on yleisimmin ne asiat, mitä lähdetään sitten ehkä muuttamaan tai mihin lähdetään tekemään muutoksia.
Speaker 2:Joo, no, tämä on just se sellainen metodi, minkä itselläni olen, sen oman kokemuksen pohjalta ja olen myöhemmin saanut jo tosi monille muille naisille todistaa, että tämä toimii. Mutta tavallaan se minun metodi, miten ajattelen, että lähdetään lähestymään näitä juurisyitä Itse asiassa, vaikka olisi erilaisia hormonallisia til, niin silti sitä hormoniterveyttä hoidetaan pitkälti samalla tapaa, vaikka sitten on tietysti yksilöllisiä eroja. Mutta mä koen just, että ravinto on semmoinen ihan ykkösterusta, mikä pitää olla kunnossa, ja siinä mä ajattelin, että just se verensokerin säätely, mistä toi mainitsin, niin se on ihan supertärkeä. Ja sitten tämmöinen makroravinteiden syvällinen ymmärtäminen eli just ne puhuttiin vähän hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista että ymmärtää, että, miten nämä kaikki vaikuttaa ja että niitä olisi jokaista kolmea makroravinnetta, sun aterioilla, tietysti myös kuitua ja mikroravinteita, mutta tavallaan toi makroravinteiden ymmärtäminen ja aterioiden koostaminen, ja sitten vielä siinä ravinnossa tämmöisten ravintorikkaimpien ruokien lisääminen, no-transcript, kanamunat, ihan super ravintorikkaita, no joo, tämmöisiä on, että näihin me mennään tuolla mun omassa valvoduksessa syvemmälle, mutta toi on tavallaan se ravintopalikka.
Speaker 2:Sitten toisena osa-alueena mä koen, että on tämmöinen kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukeminen, eli sisäelinten tukeminen ja sen tukeminen, että esimerkiksi maksa toimii optimaalisesti, jotta maksa pystyy pilkkomaan ja kierrättämään estrogeenia, koska estrogeenidominanssi on tosi yleinen. Esimerkiksi jos kokee PMS-oireita, niin usein on estrogeenidominanssia taustalla. Se, että tukee niitä sisäilmiä, eli maksaa, munuaisia, paksusuolta, ihoa, tuo on yksi, ja siihen liittyy muun muassa kemikaalikuorman keventäminen, millä me altistutaan. Eli tässä modernissa maailmassa mehän altistutaan helposti jos me ei olla tietoisia niin todella paljon erilaisille kemikaaleille, että tulee siitä tietoiseksi ja tekee semmoisen inventaarion sille omalle kemikaali-altistukselle. Suoliston tukeminen, totta kai, ja jos on tulehdustilaa, niin usein se kertoo siitä, että suolisto kaipaa tukea niin sen täsmätukea eri tavoin. Kolmantena osa-alueena mulla on hermoston tukeminen, tunteiden purkaminen ja kokeminen ja erilaisten traumaperäisten reaktioiden ymmärtäminen Ja siihen hermostoon kuuluu erilaisia asioita.
Speaker 2:Ja tästä mä itse asiassa haluan kuulla sulta lisää, kun siirrytään tänne podcast-jaksoon.
Speaker 2:Mutta joo, hermosto on mielestäni tosi tärkeä, sellainen arjen stressinhallinta, mikrotapojen lisääminen omaan arkeen, mutta sitten samalla myös semmoisten patoutuneiden tunteiden purkaminen, mitä me naiset, etenkin naiset, koen, tai mitä mä oon jogan kautta ymmärtänyt syvällisesti, että me usein varastoidaan erilaisia tunteita kehoon. Eli joo, toi hermosto. Ja sit neljäntenä osa-alueena mulla on tää kierron synkronisointi, eli just mistä ollaan vähän puhuttu, eli y kierron, neljä eri vaihetta ja miten tukea niitä optimaalisilla tavoilla. Itse asiassa unohdin sanoa tuolla hermostossa, että siellä on enemmän sitä sirkkadianisen rytmin tukemista, eli sitä oman vuorokausirytmin tukemista, eli uni, kortisolin ja melatoniinin, eli stressihormonin, ja sitten melatoniin, joka tukee nukahtamista, niin niiden optimointia eri tavoin, niin niiden optimointia eri tavoin. Ja takaisin siihen kierron synkronisointiin, eli niiden neljän eri osa-alueen tukemista, eli just esimerkiksi ravinnon avulla, liikunnan avulla, erilaisten pienten valintojen avulla, me voidaan tukea niitä kierron eri vaiheita Ja tavallaan just hyödyntää niitä eri supervoimia, mitä ne kierronvaiheet tarjoaa.
Speaker 2:Ja sitten vielä viidentenä osa-alueena, niin feminiini ja maskuliinienergian hyödyntäminen tai oikeastaan feminiinienergian vahvistaminen on useimmilla meillä naisilla mun kokemuksen mukaan semmoinen, niin kuin saattaa olla usein semmoinen puutvapalainen, ja näitä energioita voi kutsua eri nimillä, jos ei resonoi näihin. Mutta mä oon itse kokenut, että se oli mulla semmoinen tavallaan. Viimeinen asia, mikä kaipasi vielä työstämistä, ja kun mä vähän mainitsin siitä, että mä itse tajusin, että mä olin elänyt mun elämän ensimmäiset 25 vuotta tosi vahvassa suoritusenergiassa ja vaan paahtanut asiasta toiseen ja ei oikein osannut pysähtyä. En kokenut itseäni lainkaan naiselliseksi. Koen silloin, että se on jopa heikkous olla noinen ja tämmöisiä asioita. Tätä koen, että tätä on tosi tärkeää työstää. Ajattelen että se perustuu noihin viiteen eri osa-alueeseen.
Speaker 2:Mitkä on kaikki? sitten omia laajoja alateemojaan, mutta tavallaan pikkuhiljaa pienin asioin ja pienin muutoksin.
Speaker 1:No kyllä siis vitsi, mulla heräsi tässä sata lisäkysymystä, mitä tästä lähtisi? Tästä voisi lähteä niin monelle polulle. Mutta vielä tuohon viimeiseen, mitä sä sanoit niin monihan meistä ja se on varmaan jotenkin myös se, että me ei olla, koska me ei olla, kiinni, niin sanotusti nytmeämmässä energias kiinni, ja moni meistä, kuitenkin naisista, elää siinä semmoisessa suorittamisessa, koska koko meidän yhteiskunta elää siinä, niin kyllähän se myös sitten tuo meitä enemmän pois sieltä meidän omasta kehosta, joka sitten taas tuo meidät varmasti myös pois sieltä ennenkin oman kokemuksen mukaan ja voisi kuvitella, että yleisesti pois myös siitä kierron ymmärtämisestä ja oman kehon kyvystä kuulla sitä omaa kehoa, milloin mua ihan oikeasti väsyttää, milloin mun keho sanoo, että heissä tarvitseet lepoa, eikä niin, että miten heikkoa, että pitäisi koko ajan vaan mennä ja tehdä. Ne on varmaan niin kuin kaikki silleen aika kauniisti linkittyy toisiinsa ja tukee toinen toistaan. Nuo pilarit, mitä sä tuossa sanoit.
Speaker 1:Ja sitten tästä itse asiassa nyt mä hyppään saman tien vähän taaksepäin kun sä sanoit, että niitä pieniä tekoja, ja sitten sä mainitsit siellä verensokerin säätelyn, niin se on kuitenkin varmaan myös semmoinen, tai varmasti kaikki nämä asiat on semmoisia, missä jokainen voisi lähteä tekemään paljon niitä pieniä tekoja. Mutta jos otetaan ihan ekana vaikka se verensokerin säätely, niin onko siinä jotain verensokerinsäätely? niin onko siinä jotain, mitä ihminen voisi tehdä, jotain ihan pientä arkipäivästä, koska jos se ei ole tuttua ihmiselle, ja sitten jos siitä lähtee se mielikuva, että no, miten verensokerinsäätely, että pitäisi monesti syödä vain vähemmän jotain huonoa, vähemmän sokeria, niin sehän on kuitenkin monimutkaisempaa kuin se. Niin, mitä on tämmöisiä on juttuja, millä me voitaisiin lähteä sitä tukemaan.
Speaker 2:Joo, ehdottomasti, ja se on semmoinen tosi konkreettinen, mitä voi heti tänään, huomenna alkaa implementoimaan. Eli mietitään, no, mun mielestä tärkeintä lähtee heti miettimään, heti aamusta, tai että siis aamiainen on tosi tärkeä, just sen verensokerin säätelyn kannalta, että ensinnäkin syö sen aamiaisen, ja sanoisin, että etenkin, jos on jotain hormonallista epätasapainotilaa, eli esimerkiksi koet voimakkaita PMS-oireita tai sen kierron kanssa jotain häikkää, niin silloin olisi erityisen tärkeää syödä se aika pian heräämisestä, sanotaan 60 minuutin sisällä. Muttaaiheessa Suosittelen, että syö joka aamu aamiainen eteenkin lutealivaiheessa. En itse hirveästi suostele mitään pätkäpaastoilua. Jos sitä haluaa kokeilla, niin mieluummin follikulaarivaiheessa ovulaation aikaa, mutta ei enää lutealivaiheessa.
Speaker 2:Mutta joo, siis aamiaisesta vielä se, että tarkista, että sä syöt riittävästi proteiiniä siinä aamiaisella, se auttaa siinä verensokerin säätelyssä, eli niin, että ei syö vaan jotain, no, vaikka puuroa, missä ei ole mitään muuta, tai leipää, missä ei ole mitään, vaan että sä voit jokaiseen sun lempiaamiaiseen niin aina aika helposti lisätä sekä proteiinin lähteen että laadukkaan rasvan lähteen.
Speaker 2:Esimerkiksi, jos sä rakastat aamupuuroa, niin lisää siihen jotain rajuustoa, tai sitten tyhjään vatsaan. Niin suosittelen kokeilemaan, miten se fiilis muuttuu, koska verensokeri on myös tosi kytköksissä kortisoliin, eli stressihormoniin, ja jos sen kahvin nauttii tyhjää vatsaa, niin se myös singauttaa sen kortisolin ylös, eli stressihormonin, ja silloin sitten siinä on sellainen sykli valmiina, että kortisolin ja verensokerin tasot nousee nopeasti ja sitten romahtaa sieltä, ja se ei ole hyvä juttu. Ja mitä muuta Sanon? vielä pari, jotain vinkkiä Ylipäätään kaikista aterioista verensokerin säätelyn kannalta on just tärkeää, että sieltä löytyy se proteiini, rasva ja hiilari, ja sitten jotain kuitua, eli hiilihydraatti on usein kuitua, mutta siellä olisi joku laadukas proteiinin lähde, jotain rasvaa on se sitten vaikka oliiviöljyä, voita, jotain laadukasta rasvaa, ja sitten tietysti esimerkiksi kalassa ja lihassa, ja tämmöisissä on myös hyvin itsessään jo rasvaa, ja sanoinko mä, että hyvä hiilari lähde siellä myös, eli esimerkiksi vaikka vihanneksia tai jotain täysiväviljaa tai muuta. No, sit tietysti säännölliset ateriarytmit tai välit on tosi tärkeä.
Speaker 2:Eli, jos sulla on tapana, vaikka syödä lounas puolikohdantoista aikaan ja sitten seuraavan kerran illallinen kello kuusi tai seitsemän tai jopa kahdeksan, niin sun täytyy laittaa joku välipala sinne väliin, ja mielellään proteiinipainotteinen välipala. Eli jätetään myös sellaiset hiilaripitoiset välipalat väliin, ja ei nautita mitään energiaa, juomia tyhjään vatsaan tai jotain tämmöisiä ravintoköyhiä, verensokeria nostettavia välipaloja tai mitään suklaapatukoita vaan mä en ole ikinä suklaata vastaan tai oikeastaan ajattelen, että mitään ruokaa tarvitsee täysin karsia. Mutta just verensokerin kannalta se on tärkeetä, että sä syöt niitä kunnon aterioita ja sit vasta sen jälkeen joku makee tai joku, mitä sä haluat, mikä tuo sulle nautintoa, mutta että ateriorit olis säännölliset ja ne on hyvin koostettu. Niin tossa olis muutamia juttuja verensokerin kannaltaely käytännössä. Onko jotain vinkkejä itsellä?
Speaker 1:Vinkkejä? ei varmaan tähän kohtaan, mutta olen itse mennyt tässä Ehkä ihan vasta viime vuosien aikana, tullut tietoiseksi siitä, että jotain ehkä tälle asialle voisi tehdä, tullut tietoiseksi siitä, että jotain ehkä tälle asialle voisi tehdä, koska mähän oon ollut just se kuka ensimmäisenä ottaa sen kofeiinin tyhjään vatsaan, lähtenyt sen voimalla juoksemaan kovaa, ollut syömättä hyvin pitkiä aikoja, ottanut sitten sen suklaan ehkä siellä johonkin kohtaan milloin sitten tankannut. Eli mulla on ollut niin siltä osin haitalliset ne, ja kyllähän sen sitten vaan huomaa siinä olossa, kun sitten lähtee oikeasti tekemään niitä muutoksia sinne. Että ei sinänsä ehkä vinkkejä, mutta ehkä tämmöinen varoittava esimerkki. Olen ollut joskus siinä kohtaa.
Speaker 1:Joo ja toi on siis varmasti niin tyypillistä.
Speaker 2:Ja sitten, kuten sanottu, just se verensakeri on kytköksissä kortisoliin, niin sittenhän tämä se, että just lähtee vaikka juoksemaan tyhjällä vatsalla tai kahvi, on ensin ottanut kahvi ja sitten lähtee juoksemaan, niin siitä tulee vähän niin kuin sellainen tupla niin kuin sellainen kortisolipiikki ja sitten sun keho on stressitilassa, ja sitten ei ole mikään ihme, että keho viestii, tai sun aivot viestii sun munasarjoille, että mä en koe olevani turvassa.
Speaker 2:Ja silloin taas sitten hermosto on hormonitoiminnan ylinsäätelijä. Ajattelen vahvasti tälleen, että hermosto ja aivot lähettävät viestejä meidän munasarjoille hormonitoiminnan kannalta. Silloin kun keho ei koe olevansa turvassa, eli kun ne kortisolitasot ovat katossa, niin ei ole myöskään mikään ihme, että me koemetaan erilaisia hormonaalisia oireita tai sen kierron kanssa jotain häikkää?
Speaker 1:Kyllä ei, koska kuitenkin se ykkösprioriteetti on, pitää meidät elossa, ja sitten, jos me itse pidetään niitä stressitasoja tosi korkealla, niin eipä siellä hirveästi mitään lisääntymistä, ja siihen liittyviä toimintoja lähdetään priorisoimaan niin kuin hermoston, ikään kuin mielestä. Jos sillä nyt olisi joku tämmöinen mielipide, että kyllähän me sitten aiheutetaan itsellemme aikamoinen semmoinen kierre, ja sitten myöskin just se, että kyllähän se näkyy siinä, että sitten me ollaan jatkuvasti vähän ahdistuneita, vähän stressaantuneita, ja sitten se saa meidät monesti vielä syvemmälle kiinni niihin niin sanotusti huonoihin tapoihin, koska ne on sitten niitä, mitkä auttaa meitä kuitenkin näennäisesti muka jaksamaan siinä arjessa. Kyllähän se sellainen hyvän pohjan rakentaminen kaiken suhteen, että just hermostoon huomioon kiinnittämällä, ja sit just hormonitoiminnan parantaminen, kaikki nää ravintojutut ja kaikki, niin kyllähän se luo niin vahvan pohjan, että se on ihan erilainen pohja hyvinvoinnille kun sitten se, että me mennään ihan takkityhjänä ja korvataan sitten sitä jaksamisen puutetta kofeiinilla ja niin poispäin. Kyllä se vaan vaikuttaa. No, tuossa sitten mä nyt varmaan sanoin, oman toiminnan kautta entisen toiminnan korostan, niin toinkin esiin ne semmoiset SOS, mutta jatketaan vielä tämmöistä SOS-listaa.
Speaker 2:Mutta jatketaan vielä tämmöistä SOS-listaa. Millä keinoin tavoin ihmiset voi pahiten, pilata niiden hormonitoimintaa?
Speaker 1:Okei, mielenkiintoinen kysymys. No, siis va, jos nyt vähän epäsuorasti, mutta just tavallaan, että jos mietitään vaikka tämmöisiä, että okei, kofeiini tyhjää vatsaan, jonka takia sulla sitten on jatkuvasti kortisolitasot, menee vähän pieleen, ja sitten se taas vaikuttaa. Eli, vaikka se ei olisi suoraan, vaan se olisi välillisesti niin, mitä tämmöisiä asioita on Tämä?
Speaker 2:on tosi hyvä. No, heti mulle tuli jostain syystä mieleen just nuo energiajuomat. Mä oon ymmärtänyt, että kun katsoo kaupan hyllyjä, niin ilmeisesti tosi monet kuluttaa niitä tosi paljon. Mutta se on muun muassa yksi tämmöinen että sekä sisältää paljon kofeenia usein nostetaan kortisolitasoa itsekin, jos se juodaan tyhjää vatsaa mutta usein myös sisältää tosi paljon sokeria ja vaikuttaa sekä siihen verensokeriin että kortisoliin. Koen siis, että sekä tämä verensokerin säätely että kortisolin säätely on molemmat tosi tärkeitä teemoja hormonitoiminnan kannalta. juomat, mutta jos niitä juo paljon, niin voisiko sitä rajoittaa tai oikeasti laittaa itselle jotain selkeitä rajoja siihen. Sitten mietin just, kaikilla on niin yksilöllisiä, tietysti, mutta muun muassa, jos vielä ravinnosta puhutaan, niin on tämmöisiä hedelmällisyyttä heikentäviä ruokia Että mä en tosiaan itse ole sitä vastaan, tai haluan siis, että ei rajoita itseään liikaa, ja semmoinen sielun ruokailu on tosi tärkeää. Mutta on ihan tutkitusti tiettyjä ruokia, jotka heikentää meidän hormoniterveyttä. Ja tässä nykymaailmassa meillä on niin paljon tarjolla. kun me mennään tuonne ruokakauppaan, niin suurin osa siellä on prosessoituja tuotteita. Ne on jollain tavalla teollisia käsiteltyjä, niissä on jotain lisäaineita erilaisia teollisia rasvoja Esimerkiksi transrasvat
Speaker 2:niiden kuluttaminen on yksi pahin juttu hormoniterveyden kannalta. Ja niitä siis erilaiset einekset, muun muassa, kaikki tämmöiset valmis donitsit, keksit, erilaiset tämmöiset ultra-prosessoidut tuotteet, niin sisältää usein sekä transrasvoja että tämmöisiä täysin ravintoköyhiä hiilareita, eli valkoista jauhoa, valkoista sokeria. Niin mä sanoisin että kaikki tällaiset asiat on semmoisia sosruokia, että kun kaikkeen löytyy aina parempi vaihtoehto. Niin miten sä voit korvata, että jos sä tunnistat, että siellä sun arjessa on tämmöisiä täysin ravintoköyhiä ruokia, jotka sekä nostattaa sun verensokeria että sisältää tämmöisiä oikeasti haitallisia aineita tai haitallisia ravintoaineita jos niitä ees voi ravintoaineiksi kutsua niin miten voisi korvata niitä paremmilla valinnoilla? Että aina on parempia valintoja saatavilla. No, lisäksi ehkä just siis.
Speaker 1:Niin sano vaan, olisi jotain makeeta tai mitkä on sun henkilökohtaisia suosikkeja, mitkä sitten on kuitenkin vähän ehkä niitä parempia valintoja.
Speaker 2:Joo, no, esimerkiksi mä rakastan suklaata, mutta mä olen kyllä jo tosi pitkään syönyt tummaa suklaata, että se on parempi vaihtoehto. Ja sitten maku myös tosi helposti tottuu, että vaikka ajattelee, että äh, toi on liian tummaa mulle, niin oikeasti kannattaa kokeilla, koska sitten, kun sä oot jonkin aikaa sitä nouttinut, niin sä tajuut, että oikeastaan tää on ihan liian makeeta, tää, mitä mä ennen söin. Että esimerkiksi yksi tämmöinen esimerkki että jos sä oot tottunut syömään tai maito-suklaata, niin voit sä vaihtaa sen vähän tummempaan. Mä it 85 prosenttia suklaata, joka on mielestäni ihan sairaan hyvää. Myös T70-prosenttia on hyviä, Esimerkiksi tässä saillaan näitä Nyt esimerkiksi viikonloppuna, mun sunnuntain iski semmoinen himo, että mä haluan jotain hyvää.
Speaker 2:Niin me leivattiin keksejä, spelttiä, kaurahiutaleista, ja olikohan siinä vo? No, itseasiassa mä vaihoin sokerin agavesiirappiin ja tein pieniä muutoksia reseptiin. Se oli esimerkiksi semmonen todella hyvä makeanhimon tyydyttäjä, että leipo ite keksejä Ei lisää mitenkään älyttömästi sokeria, niin mä en koe, että se olisi millään tavalla epäterveellinen, vaikka se sisältää voita. Mutta mä itseasiassa koen, että voi olla tosi hyvä ja tarpeellinen rasva meille. Mutta mitäs muuta? Itse tykkään nauttia kahvia, aina yhden kupin aamulla, mutta käytän siinä kookosmaitoa.
Speaker 2:Nykyään on tosi paljon prosessoitua kasvimaitoja, että esimerkiksi nuo barista kauramaidot niin koen, että ne eivät ole myö mikään hormoniystävällisin vaihtoehto Ne sisältää, sekä usein tämmöistä prosessoitua öljyä, esimerkiksi palmöljyä tai rapsiöljyä, mikä voi olla ihan ok, mutta se on aika prosessoitu kuitenkin ja aika omega-6-painotteinen ja usein just tosi teollinen. Niin ne saattaa aiheuttaa tulehdustilaa kehossa. Ja sitten toinen ainesosa näistä barista kauramaidoissa on sellainen kaliumkarbonaatti, joka on myös aika haitallinen lisäaine. Niin esimerkiksi yksi pieni vinkki, että jos tykkää kookoksen mausta, niin sataprossainen kookosmaito. Mä ostan sen sieltä ruuanlaittohylliltä, niin tykkään sitä käyttää kahvissa. Mutta sitten to Hyvä vaihtoehto mun mielestä on punainen luomumaito. Raakamaito olisi kaikista paras, mutta sitä on aika vaikea saada nykyään käsiin, tai siis sitä ilmeisesti myydään nykyään hyvin varustetuissa kaupoissa, mutta ne kuulemma lentää hyvin Nykyään.
Speaker 1:Joo, heti siinä päivänä, kun ne tulee. Joo, mutta joo, mutta toi on hyvä. Oliko se vielä sanomassa jotain, että mikä olisit vielä? Eli, tässä nyt kuulostaa siltä, että enemmän tämmöiset aidot, vähän niin kuin alkuperäiset aineet ja jutut, jotka koostuu enemmän niistä semmoisista, että ei niin prosessoitua.
Speaker 2:Kyllä joo, hormonit tykkää ruoasta ja ravinnosta, joka tulee mahdollisimman läheltä sieltä lähteeltä. Mutta joo, tämä oli nyt aika ravintopainotteista. Tietysti on monia muita just teemoja, ja mä ajattelen että esimerkiksi se arjen stressinhallinta on äärimmäisen tärkeässä roolissa, mutta sä puhut varmasti siitä niin paljon että voidaan keskittynyt tänään muihin aiheisiin. Mutta tuli vielä siitä, kun puhuin diitoksista ja kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukemisesta. Niin toinen helppo asia mitä voi alkaa tulemaan tietoisemmaksidistusaineet. Kaikki tämmöiset on hyvin kemikaalipitoisia. Hajuvedet sisältää synteettisiä hajusteita. No, ihan kynttilöiden polttaminen valitettavasti ei ole mikään terveysteko.
Speaker 2:Mä en sano, että kaikkea pitää viskata roskiin, mutta pikkuhiljaa tulisi tietoisemmaksi niistä asioista, mitä sä käytät päivittäisellä tasolla, mitä sä laitat sun iholle tai sun suuhun, koska sitten ne kumuloituu ja etenkin jos on hormonien epätasapainoa, niin nämä on sellaisia asioita, mitä tavallaan tekemällä sellaisen inventaarion, että mitä kaikkea mä käytän, millä mä altistun, niin sä voit aika helposti sieltä todennäköisesti löytää jotain asioita, missä sä voit tehdä vähän astetta parempia valintoja ja seuraavalla kerralla ostaa jonkun vähän luonnonmukaisemman tuotteen tai siirtyä johonkin täysin. Esimerkiksi itse käytän paljon kosteusvoiteena kasvoille, mantelioilijyä, joka satafrossaa sitä tavaraa. Niin tämm. Siis paljon on muutakin, mutta ehkä tässä oli muutamia ravintoon ja kemikaaleihin liittyen.
Speaker 1:Noi on tosi hyviä. Ja just se että pienin valinnoin, että tuossa, kun sä sanoit, että tekis sellaisen vähän niin kuin auditin, että katsois, että mitä siellä on, että mille altistuu, ja ehkä muitakin sitten tapoja, mitä siellä on, niin sieltä varmaan löytyisi semmoisia, mitkä ei edes ole itselle niin tärkeitä, mitkä olisi ikään kuin niitä kaikista helpoimpia vaihtaa sieltä. Ehkä mä nyt haastan kaikkia kuulijoita, ottaa ne ainakin mitkä ei ole itselle niitä supertärkeitä, ja sitten tietenkin sitä mukaan lisää, koska just niin kuin sä sanoit, että siihen tummansuklaankin makuun tottuu, niin tietyllä tapaa kun tekee. Ainakin mun oma kokemus on se, että sit, kun tekee vähitellen niitä asioita, niin sitä ei ihan oikeasti halua tehdä parempia valintoja. Ja se parempien valintojen, oli se sitten se tummasuklaa tai se, että vaihtaa luonnonmukaisempiin tuotteisiin, niin se alkaa helpottua.
Speaker 2:Pikkuhiljaa Jep ja siitä tulee hyvä fiilis. Oikeasti huomaat hiljalleen niitä vaikutuksia ja sä haluat lisätä sitä. Olisiko sulla jotain esimerkkiä sun arjesta?
Speaker 1:mitä sä oot tehnyt jonkun uuden valinnan? No, esimerkiksi noi kynttilät. Ne on ollut meillä jo pitkään poissa kotoonta, ja ne oli mulle semmoinen, koska mä rakastan kynttilöitä.
Speaker 1:Mutta nykyään on onneksi tämmöisiä hyviä vaihtoehtoja, mitkä näyttää jo lähestulkoon aidoilta. Plus sitten tietenkin se, kun meillä on pienet lapset, niin sekin nyt helpotti sitä valintaa, että ei halunnut, että ne altistuu kynttilöille, mutta sitten myös se, että ihan paloturvallisuuden kannalta niin se oli helppo vaihtoehto. Monia tuotteita, mitä mä käytän, niin mä käytän, on jo siis pitkään käyttänyt luonnonmukenyt vaihtamaan niitä, mutta toisaalta mä koen, että ne muut valinnat on ehkä kuitenkin vähentänyt sitä kuormaa niin paljon. Lopussa mä oon itselleni armollinen, että kaikkea ei, jos siellä on joku pahe, Mutta toisaalta nekin varmasti vaihtuu pikkuhiljaa. Just se, että ennen mä en ollut tumman suklaan ystävä, mutta nykyään se on se minkä mäiasta tai kuulostaa kauhean vaikealta tai monimutkaiselta.
Speaker 2:Mutta kyllä se on semmoinen polku, että mun mielestä, kun siihen lähtee, niin se menee yllättävän helposti ja palkitsevasti, koska sen huomaa siinä olossa, niin kuin säkin sanoit säkin sanoit Siis just se, koska oikeasti terveys on lopulta se kaikkein tärkein asia, ja me kaikki kaivataan, tai onhan se parempi olla energinen, ja se antaa paljon enemmän kuin on oikeasti energiaa ja hyvä olla siinä omassa kehossa ja arjessa.
Speaker 1:Se antaa.
Speaker 2:Samaa mieltä vielä siitä, että täydellisyyteen ei tarvitse pyrkiä, mutta just se, että tästä kokonaiskuva-ajalle tulee tietoiseksi niistä eri valinnoista. Niin sitten voi valita, että, okei, mikä on nyt se asia, mihin mä oikeasti satsaan ja missä mä valitsen sen itseäni enemmän palvelevan vaihtoehdon.
Speaker 1:Sitten siellä on tilaa myös sille joustavuudelle Ja itse asiassa tuosta nyt, niin kuin mä sanoin, että mulla on tullut koko ajan satoja kysymyksiä mieleen, mitä mua vielä kiinnostaisi kysyä. Mutta otetaan tässä vielä pari ja kelataan ihan vähän taaksepäin no-transcript.
Speaker 2:Niin kyllä se kertoo. Se PMS-oireet viesti ja erilaiset hormonalliset oireet viestii siitä, että sä voit tukea kehoa jollain tavalla paremmin, vaikka mä tiedän tosi monia, ketkä tekee jo tosi paljon asioita oikein, mutta silti on jonkinlaisia kipuja tai muuta. Mä ymmärrän, että se on turhauttavaa, mutta kun sille on jokin selitys, mä uskon niin, että keho viestii siitä epätasapainotilasta. Ja se voi just olla pienistä asioista ki. Niin kyllä mä sanoisin, että nämä oireet on sulatettavissa. Mä oon nähnyt sen niin monta kertaa sekä omalla kohdalla että just mun asiakkaiden kohdalla, ja mä kyllä kannustan siihen, että ottaa itse tavallaan vakavasti ne pienimmätkin oireet, koska meidän ei tarvitse kärsiä. Vaikka sä kuulisit jostain ulkopuolelta, että toi vaan kuuluu asiaan tai naisena olemisen elämään, tai jos sua vähätellään niitä oireita, mitä sä koet, niin ota itse se asia vakavasti ja tavallaan selvitä, tutustua, koska siellä on joku juurisyy ja sä voit jollain tavalla aina löytyy niitä tapoja tukea kehoa paremmin ja tapoja tukea kehoa paremmin ja ymmärtää sitä omaa yksilöllistä tilannetta ja sitä kautta sulattaa niitä oireita, koska me kaikki ansaitaan sellainen oireeton, energinen elämä.
Speaker 1:Eli, joo, kyllä, mä ajattelen, että me itse pystytään oikeasti vaikuttaa, ja tietynlaiset asiat ei vaan ole, vaikka ne olisi yleisiä, niin ne ei silti välttämättä ole normaaleja. Mites sitten vielä tähän loppuun haluaisitko sä jakaa semmoisia sun omasta elämästä kaikista semmoisia yleisimpiä, mitä sä teet tai mistä sä tykkäät eniten. Niin just siihen kierron eri vaiheisiin jotain asioita.
Speaker 2:Miten sä elät sen kierron mukaan, miten sä hyödynnät sitä sun omassa arjessa.
Speaker 2:Joo, oi vitsi, tuntuu että se on itsellä tosi semmoista hienovarasta nykyään ja että on jotenkin tosi perillä siitä omasta kierrasta. Mutta yksi juttu, mitä mä just tykkään tehdä, niin mä merkkaan kaikenlaisia erilaisia tuntemuksia. Mulla on semmoinen sovellus kuin Clue puhelimessa, mutta näitä on tietysti erilaisia sovelluksia, mutta merkkaan sinne eri juttuja, että sitten just oppii ajan kanssa tietämään, että mitä on odotettavissa, ja näin, vaikka tuntuu, että itsellä se on kyllä nykyään hyvin tasainen se kierto, mutta esimerkiksi just se nälkäpiikki siellä lutealivaiheessa ja tällaisia. Mutta jos lähdetään ihan siitä vuotavaiheesta liikkeelle, niin usein silloin kun menkat alkaa eka tokapäivä, niin mä harvoin teen mitään rank rankkaa treeniä, siinä, että mä otan aika iisisti, teen ehkä jonkun lihaskuntoharjoituksen tai käyn kävelyllä tai muuta, mutta silloin kuulostelen vahvasti sitä omaa jaksamista, ja jos olo on tosi väsynyt, niin silloin mä ehdottomasti vaan lepään, pyrin, just pyhittämään sen verran lepoa, kun siinä arjessa pystyy, että vaikka just tässä ruuhkapuosihan elämässä kahden pienen lapsen kanssa ei ole aina mahdollista, mutta sen puitteissa, kun se on mahdollista, niin antaa oikeasti itselleen luvan levätä Ja just panostan erityisesti siinä kuukautisten aikana siihen uneen, ja että menee oikeasti aikaisin nukkumaan, koska tietää, että se on tosi, tosi tärkeetä, se uni, just sen kehon palautumisen kannalta.
Speaker 2:No, sitten just follikulaarivaiheessa. Niin kun mä mainitsin niin tämmöiset raikkaammat ruuat, maitohappobakteeripitoiset ruuat on tosi hyviä tässä vaiheessa. Mä esimerkiksi itse tykkään syödä hapankaalia. Se on myös tosi helppo, sitähän myydään valmiinaöistä fermentoituon kaalia, niin se on mun ihan lemppari vinkki follikulaarivaiheeseen. Se ruokkii hyvin tosiaan sitä kypsyvää munasolua siellä.
Speaker 2:Ja follikulaarivaiheessa just jos vaan mahdollista, niin mä sovin siihen erilaisia sosiaalisia menoja ja tiedän, että tavallaan mulla on energiaa tässä. Tiedän että tavallaan mulla on energiaa tässä Kalenteri voi ehkä olla asteen täydempi, tässä Ehkä kokeilen jotain uusia asioita. Huomaan myös, että olo on aika idearikas usein tässä vaiheessa. Tämä on semmoista aikaa, milloin aloittaa vaikka uusia projekteja ja laittaa asioita vireille. Tämä on hyvä aikaa siihen.
Speaker 2:No, sitten ovolaatiovaiheessa just jos vaan mahdollista, niin sopii tähän jotain isompia, tärkeämpiä menoja tai muuta. Tietenkään arjessa ei voi kaikkia kontrolloida ja kaikki se maailma ei pyöri sen oman kierron ympärillä. Mutta joka tapauksessa mä tiedostan, että tää on semmoista aikaa, milloin voi sopia ja voi käydä juhlimassa. Tämä on ehkä paras aika myös nauttia alkoholia, sen kierron kannalta versus vaikka kuukautisten aikaan se keho reagoi herkemmin alkoholiin. Tämä on semmoista hyvää aikaa korkeasykkeisemmälle treenille. Tämä on hyvää aikaa Luteaalivaiheessa ajattelen, että se jakautuu vähän niin kuin kahteen osaan, että vielä siinä lutealivaiheen alkuosassa on vielä energiaa, voi tehdä vielä voimatreeniä ja olo on vielä aika semmoinen energinen ja vahva ja näin.
Speaker 2:Mutta sitten, mitä lähemmäs mennään sinne kuukautisten alkua, niin mä kyllä annan itselleni just aina luvan levätä, ja usein vaihdan kierrokset, esimerkiksi just treenissä, vähän vähempään. Ja oon hyvin tietoinen siitä, että nyt mä oon lutealivaiheessa, että jotenkin rauhoittaa sitä arkea, antaa itselle luvan just levätä. Sitten tää on myös hyvää aikaa semmoiseen asioiden suorittamiseen. Esimerkiksi, kun mä oon yrittäjä, niin mä pyrin tekemään semmoisia admin-asioita tässä vaiheessa. Jos mulla on esimerkiksi kirjanpitoasia mikä pitää tehdä, niin mä yritän suunnitella sen tähän aikaan, koska mä tiedän, että se on semmoista vahvaa suunnitelmaa etukäteen siellä follikulaarivaiheessa.
Speaker 2:Tämä on hyvä aikaa sellaiseen rutiininomaiseen työskentelyyn Ja mitäs muuta. Ehkä tuossa on vähän sellaista omaa. No sit, mä just tykkään lutealivaiheessa lisätä tämmöisiä lämmittäviä ruokia, ja usein nautin lihaa siellä lutealivaiheen lopulla, koska mä tiedän että menkat on alkamassa ja mä tuun menettämään verta. Ja myös siinä sitten kuukautisten aikana niin usein nautin jotain lihaa, koska mä oon huomannut, että mun keho kaipaa sitä, että jotain laadukasta proteiinia ja usein just sitä punaista lihaa tulee siinä kohtaa nautittua. Mä saatan sanoa mun miehelle, että voitko tehdä jonkun pihvin, no-transcript, hyvin, rautaa ja muuta. Mutta joo, ehkä tässä sellaisia yksittäisiä juttuja. Mä tykkään siis esimerkiksi herkuttelusta. Niin siis, mä tiedäni missään kierronvaiheessa millään tavalla, että pyrki olemaan sen kehon kanssa semmoisessa synkassa ja kuuntelemaan jatkuvasti sitä. Joo, semmoisia juttuja.
Speaker 1:Ihanaa Tolleen. Me kyllä saataisiin siitä varmasti nimenomaan semmoinen supervoima, että se ei kääntyisi meitä vastaan, ja sit myöskin se, että me ei yritettäis puskee läpi, silloin, kun keho ihan oikeesti sanoo että hei, älä puske, niin me osattais kuulla se ja me ei mentäis sinne semmosen itsensä kritisoinnin ansaan, että sanottais just tavallaan taisteltais vastaan, vaan tehtäis sen kierron kanssa töitä. Niin se olisi kyllä varmasti ihan tosi, tosi tärkeää. Hei, kiitos ihan mielettömän paljon, että sä olit vieraana, ja musta tuntuu, että tässä tuli niin paljon tietoa, että meidän pitää ottaa uusi jakso joskus missä lähdetään kaikille näille sivupoluille, mitä tässä tuli nytten.
Speaker 1:Jos nyt kuulija haluaisi lähteä nyt tekemään asialle jotain ihan tosissaan, niin mistä sut löytää ja mikä on se sun semmoinen? sulla on valmennus tähän liittyen, eikö vaan? Joo?
Speaker 2:on.
Speaker 1:Mistä sut voi sitten löytää.
Speaker 2:Joo, hei, kiitos, on ollut ihan superihanaa jutella näistä aiheista. Pitää erottomasti tehdä part 2, niin laittakaa Riikalle vaan kysymyksiä tulemaan, mutta tota joo. Mutta löytää siis no, instagramissa tuu seuraamaan Sonja Hannus, ja sieltä sitten on linkkejä eri paikkoihin. Mutta mulla on myös oma podi mihin Riikka on tulossa vieraan, niin uplevelpodcastcom, niin sillä nimellä löytää. Mutta kaikki linkit löytyy tosiaan tuolta mun instasta. Lähetä mulle DM-llä sana PMS, niin mä lähetän sulle mun maksuttoman PMS-oppaan, eli tämmönen biohackeroi PMS-oppaan, eli tämmöinen biohackeroi PMS-oppaasi. Niin laita mulle tosiaan DM-näkymässä PMS. Ja Heal Your Hormones-valmennus löytyy myös. Tai se on siis tämmöinen kokonaisvaltainen 12 viikon valmennus, missä ne viedään sut siihen pisteeseen, että sä saat oireettoman, säännöllisen ja hedelmällisen kierron, tai ainakin otat tosi isoja askeleita sitä kohti. Niin myös tuolta mun Instan kautta ja podcastin kautta löydät oikeat linkit sinne. Jos haluat käydä suoraan katsomassa, niin se on uplevelhealthfi kautta healyourhormones. Kaikki linkit löytyy tuolta mun Instan kautta, niin tuu sinne seurailemaan, loistavaa.
Speaker 1:Ja mä laitan vielä tämän jakson tietoihin kaikki noin, niin sitten ei tarvi kirjata ylös, nyt vaan voi siitä katsoa vielä, jos ne meni ohi. Mutta hei, kiitos oikein paljon ja kiitos kuulijalle. Toivottavasti sait mä oon aivan varma, että sä sait tästä paljon ajateltavaa, paljon kotiin vietävää. Joten kiitos ja moikka, kiitos sulle moikka, kiitos ja moikka, kiitos sulle moikka. Siinä oli tämän kertainen jakso. Kiitos että sä olit mukana. Toivottavasti sä sait tästä jotain uutta ajateltavaa, kotiin vietävää. Ja hei, jos sä tykkäsit tästä jaksosta ja sulla on joku tuttu kenestä sä ajattelet, että sekin voisi tykätä hyötyä tästä, niin mä olisin äärimmäisen kiitollinen jos sä jaat tätä eteenpäin Seuraavaan kertaan. Ja nyt me elää se todeksi.